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Darebee est un site anglophone gratuit qui propose de multiples ressources pour la mise en place d’une pratique autonome en musculation sans matériel. Vous trouverez sur ce site : Des propositions de circuits avec plusieurs niveaux d’intensité. Le service d'hébergement de sites www4 / CIEL5 n'est plus disponible. A/ contenus de niveau 1 college (p. Si l’on considère l’activité « renforcement musculaire », il convient de préciser qu’il s’agit d’une : « activité d’entretien de soi, se déroulant en milieu. La partie renforcement musculaire est sous forme de circuit il y aura 8 exercices à enchaîner. Programme d’exercices de renforcement musculaire : les consignes. Il est tout à fait possible de faire du renforcement musculaire chez soi, sans matériel. Pour cela, suivez les consignez suivantes afin de pouvoir utiliser correctement le programme d’exercices :. 02 / 02 / 2011. Auteur : Ludovic PONNET (Collège Louise Michel – FAREMOUTIERS / Groupe Collège – Académie de Créteil) Intervention Pédagogique Particulière : RENFORCEMENT MUSCULAIRE. « Pour une première approche de la musculation sur le niveau Collège ». Quelles formes de pratique de renforcement musculaire peut-on envisager en scolaire : -Aménagement de 12 à 15 ateliers de renforcement comprenant des exercices : guidés/non-guidés, mobilisant le tronc, les membres sup. Et sollicitant autant les zones agonistes qu’antagonistes ; -Circuit-Training constant ou évolutif. Renforcement musculaire des abducteurs de hanches (moyens fessiers) En position allongé sur le côté, avec un appui antérieur et une jambe replié pour vous stabiliser, lever le membre inférieur dans son ensemble et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez Faites les même exercice avec la jambe opposée. 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